Atemübungen

Lifestyle

Im Alltag haben sich leider viele eine falsche Atmung angewöhnt, diese kannst du durch die Anwendung spezieller Übungen wieder erlernen. Denn die meiste Zeit über atmen wir falsch, ohne es zu wissen. Dabei ist richtiges Atmen die einfachste Methode, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Erfahre in diesem Blog, wie du dir durch bewusstes Luftholen eine gesunde Atemtechnik aneignen kannst!

Die richtige Atemtechnik

Bei der Atmung wird zwischen den beiden Atemtechniken der Brustatmung und der Bauchatmung unterteilt:

Die Brustatmung

Da nur die Schultern und der Brustkorb an der Brustatmung beteiligt sind, ist die Atmung kurz und flach.

Lediglich der obere Teil der Lunge wird dabei mit Sauerstoff versorgt. Die Folge sind unter anderem Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Panikattacken und Angstzustände können sich durch diese oberflächliche Atmung verschlimmern.

Viele Menschen haben es sich angewöhnt, nur in den Brustkorb anstatt in den Bauch zu atmen. Die Bauchatmung lässt sich aber erlernen und führt somit wieder zu einem entspannenden Atemrhythmus.

Die Bauchatmung

Im Gegenzug zur Brustatmung spannt sich bei der Bauchatmung das Zwerchfell an. Diese Atmung wird auch als „Vollatmung“ bezeichnet, da der gesamte Brust- und Bauchbereich an der Atmung beteiligt ist. Der Körper kann durch diese Atemtechnik am meisten Sauerstoff aufnehmen. Meist atmet man aber nur aufgrund körperlicher Anstrengung oder Atemnot tief aus dem Bauch heraus, denn dann muss der Körper mit genügend Sauerstoff versorgt werden.

Übungen für die richtige Atemtechnik

Führe diese Übung am besten im Liegen durch. Lege dich entspannt auf den Rücken, wenn du möchtest, kannst du deine Beine aufstellen oder ein Kissen unter die Knie legen. Lege eine Hand auf den Brustkorb und die andere Hand auf den Bauch. Atme so ein, wie du immer atmest und beobachte dabei deine Hände – welche Hand bewegt sich mehr, die auf deinem Brustkorb oder die auf deinem Bauch? Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche tief in den Bauch hinein zu atmen, er sollte sich dabei nach vorne wölben – du wirst merken, wie du dadurch ruhiger und entspannter wirst.

Vorteile der Bauchatmung

Senkt den Blutdruck.
Hilft bei der Verdauung.
Erhöht die Sauerstoffaufnahme des Körpers.
Wirkt entspannend und erleichtert den Abbau von Stress.
Das gesamte Lungenvolumen wird genutzt.
Entspannt das Nervensystem.

Atemtechnik zum Einschlafen

Heutzutage leiden viele Menschen unter Schlafstörungen. Die Hektik des Alltags und der damit verbundene Stress ist einer der Hauptgründe für die Schlaflosigkeit. Hier ein paar einfache Übungen für einen erholsameren Schlaf.

Die 4-7-8-Atemtechnik:

Diese Atemtechnik wird angewandt, um die Lunge mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. So kann sich der Körper leichter entspannen.

Atme bei geschlossenem Mund 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
Halte den Atem für 7 Sekunden an.
Atme 8 Sekunden lang durch deinen Mund aus. Beachte dabei Folgendes:
- Lege beim Ausatmen die Zungenspitze auf das Zahnfleisch direkt hinter deinen oberen Vorderzähnen.
- Presse die Luft durch deine Lippen, sodass ein zischendes Geräusch entsteht und spüre, wie sich die Spannungen in deinem Körper lösen.

Yoga Atemtechnik (Vishnu Mudra): Wechselseitige Nasenatmung

Setze dich in eine bequeme Position und atme ruhig und langsam ein und aus.
Schließe mit deinen Daumen dein rechtes Nasenloch und atme nur durch dein linkes ein und aus.
Lass dann das rechte Nasenloch los und schließe das linke Nasenloch und atme weiter ein und aus.
Wiederhole diese Übung einige Male.

Die Wirkung dieser Atemtechnik:

Führt zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit.
Fördert innere Ruhe und emotionale Ausgeglichenheit.
Öffnet die Atemwege der Nase.
Wirkt harmonisierend und ausgleichend.
Hilft zur Vorbeugung von Heuschnupfen, Allergien und Erkältungskrankheiten.
Führt zu einem positiven Energiefluss, auch Prana genannt, der durch Nahrung, Wasser, Sonnenlicht oder die Atmung aufgenommen wird.

Du siehst also, wie wichtig die Atmung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Atme nicht zu flach und schnell, sondern tief und ruhig. Das stärkt deinen Körper sowie Geist und ist eine wichtige Grundlage für ein gesundes Leben.